こんにちは！
健康診断にむけてのダイエット！本日、3日目です。
本日も3日目の食事・トレーニングの模様を書いていきたい思います。
３日目の食事内容
【朝トレ前】
バナナ1本 93㎉
【朝トレ後】
ミルクプロテイン（ザバス）200ｍｌ１本 102㎉
【朝食】
オートミール４０ｇ 172㎉
納豆１パック 98㎉
生卵１個 91㎉
鶏むね肉（皮なし）200ｇ 290㎉
【間食】
ミルクプロテイン（ザバス）200ｍｌ１本 102㎉
タンパク質はなるべく2～3時間くらいの間隔で摂取するよう心がけてます！
この日は、ＡＭ11時頃に摂取しました。
【昼食】
鶏むね肉（皮なし）200ｇ 290㎉
スープはるさめ四川麻婆味1カップ 89㎉
おにぎり1個 197㎉
ツナと玉子のサラダ（セブンイレブン） 80㎉
【間食】
ミルクプロテイン（ザバス）200ｍｌ１本 102㎉
【夕食】
オートミール４０ｇ 172㎉
生卵１個 91㎉
鶏むね肉（皮なし）200ｇ 290㎉
ハイボール２杯 200㎉
【トレーニング】
本日は、ジムで背中メインの筋肉トレをしました。
チンニング（懸垂）10回3セット
ラットプルダウン8回～10回3セット
ベントオーバーローイング8回～10回3セット
ワンハンドローイング10回3セット
ジョギング（マシン）20分
消費カロリー 約400㎉
結果
本日のカロリー計算
１日の総摂取カロリー 2060㎉
１日の総消費カロリー 2560㎉
摂取カロリー － 消費カロリー ＝ 2160㎉－2560㎉＝－500㎉
-500㎉となりました。
本日の摂取マクロ栄養素
（Ｐ）タンパク質 180ｇ
（Ｆ）脂質 46ｇ
（Ｃ）炭水化物170ｇとなりました。
前日とほぼ一緒です。食事内容もほぼ変わりないので当然ですが・・・
まとめ
体重は55.2Kgと前日の－400ｇでした！
少しずつですが、体重の変化がみられました！
この調子で明日からも頑張ります♪