こんにちは！
このブログでは、２週間後の健康診断のために－2kgのダイエットを目標にチャ
レンジしていく模様を書いていきたいと思います！
健康診断にむけてのダイエット2日目です。
本日の食事内容・運動などをご紹介していきます。
1日に摂取するマクロ栄養素
前回、1日に摂取するマクロ栄養素を計算しました。
（p)タンパク質 150ｇ
（Ｆ）脂質 ４０ｇ
（ｃ）炭水化物 ３００ｇ
このマクロ栄養素の摂取量を基本に、1日の消費カロリー2140㎉を下まわるよ
うに食事のカロリーを調整していきます。
ダイエット2日目 トレーニング 食事内容
それでは、本日ダイエット２日目の食事とトレーニング内容です。
【朝トレーニング】
朝トレ前は胃の中が空っぽ状態でエネルギーが枯渇しているので、
主に炭水化物をとります。
朝トレ前に炭水化物を取る理由としては、筋トレをする方はご存知だとは思い
ますが、エネルギーが足りない状態で激しいトレーニングをしてしまうと、
体は筋肉からエネルギーを補おうとし、筋肉をつけるどころか逆に筋肉を破壊
してしまうカタボリック状態になってしまうからです！
【朝トレ前食事】
バナナ1本 93㎉
アクエリアス５００ｍｌ 95㎉
朝起きてすぐに筋トレするので、胃の消化が早くすぐにエネルギーに代わる物
を摂取するよう心掛けてます。
【朝トレ後】
ミルクプロテイン（ザバス）４３０ｍｌ 100㎉
筋トレ終わりのプロテイン摂取は必須です。（筋トレ後３０分はゴールデンタイムですね）
【本日のトレーニング】
・ベンチプレス 4セット（5回～10回）
・インクラウンベンチプレス 3セット（8回～12回）
・ケーブルクロスオーバー 3セット（8回～12回）
・ジョギング（マシン）速度8Km20分
週に３・４回のペースで朝５時～６時くらいの時間帯でジムでトレーニングをしております。
主に筋トレメインですが、減量の時は有酸素運動（ジョギング）を１５分～
２０分程度します。
今日のトレーニングでの消費カロリーは約400㎉くらいだと思います．．．多分(^_^;)
消費カロリー 計400㎉
【朝食】
オートミール（クウォーカー）４０ｇ 172㎉
納豆１パック 98㎉
生卵１個 91㎉
焼き魚（鯖半身） 199㎉
減量時の朝食は大体決まってこのメニューになります。
なるだけ低脂質・高たんぱくの食材を組み合わせて摂取するようにしてます。
この中でも特におすすめなのが、オートミールです！
近頃話題のスーパーフードと言われるオートミールですが、主な栄養素として
は炭水化物になります。
なぜオートミールがスーパーフードと言われ、ダイエットに適用しているのか
というと、数多くある炭水化物の中でも、抜群の食物繊維を含み、血糖値が上
がりにくいという特徴があるためです。
私は減量時に、炭水化物を白米からオートミールに変えるだけで、感覚的にですが約1キロ体重が減ると思います♪
【昼食】
鶏むね肉200ｇ 212㎉
ツナと玉子のサラダ（セブンイレブン） 80㎉
おにぎり（白米）1個 197㎉
担々麵味春雨スープ（セブンイレブン） 116㎉
【間食】
ミルクプロテイン（ザバス）４３０ｍｌ 100㎉
【夕食】
マルタイ棒ラーメン 280㎉
卵（全卵1個） 91㎉
卵（白身2個） 96㎉
ハイボール５００ｍｌ 235㎉
結果
本日のカロリー計算
１日の総摂取カロリー 2060㎉
１日の総消費カロリー 2560㎉
2060㎉－2560㎉＝－500㎉
本日の摂取マクロ栄養素
（Ｐ）タンパク質 180ｇ
（Ｆ）脂質 46ｇ
（Ｃ）炭水化物170ｇ
となりました。
まとめ
目標のカロリーは達成でき、マクロ栄養素としては、やや炭水化物が少なく脂
質多めでした。
体重は、当初の65・6㎏を推移してます。（変わりなく😢）
まぁ、何事も継続が大事だと思いますので、あせらず減量していきたいと思い
ます。
ます、随時状況をブログでアップしていきますので、よろしくお願いします！